やはり筋トレ後のウォーキング（有酸素運動）は効果が絶大です。11月下旬からダイエットを始めて体重が7kg減りました（76kg→69kg）。目標まであと-2kgです。

体重を減らすとどうしても筋肉も落ちるのですが、見た目は上半身がでかくなったような気がします。一度67kgまで落ちたら、あとは体重を気にせず体を大きくする考えです。

ウォーキングは犬の散歩があるので、4年前から続けています。

筋トレの方は軽めとはいえ、面倒だなと思うこともあるのですが、毎日続けています。モチベーション維持は以下のように工夫しています。

①ラジオ体操から始める　→　とりあえず体を動かすと勝手にやる気が出てきます。律儀にラジオ体操の一連動作をすべてやる必要はなく、適当にアレンジして半分ぐらい違う動き（ストレッチの要素とか）を取り入れています。やる気が出てくるのは筋トレだけではなく、仕事もです。

②プロ野球関連の動画を見る　→　アスリートの動画を見ながら体を動かすと、刺激を受けて頑張れます。個人的にはイチローさん関連の動画が好きです。

明日からプロ野球が開幕します。ファイターズの試合を観ながら、体を動かす頻度が上がりそうです。